孕期營養看到頭好暈！新手孕婦的孕期營養三階段大補帖，整個孕期吃什麼看這裡

 自從懷孕後，不只我老公，連身邊生過的朋友、親戚，都不停地跟我說可以吃葉酸、可以吃DHA、可以喝滴雞精，總覺得我懷個孕都要變成藥罐子了！

老實說我是一個不喜歡吃保健食品的懶孕婦，但剛懷孕的時候醫生千叮嚀萬交代，什麼都可以不吃但是「葉酸」一定要吃！我就很好奇了，懷孕的不同階段都有「一定要補充」的營養嗎？

以下是我綜合醫師說法及自己查找的資料做出來的懶人包，盡量都會附上參考來源，跟我一樣一開始看得眼花花的孕婦，可以參考參考囉！

先來一張總整理表

孕期第一階段-0-3個月吃什麼

當然最重要的就是葉酸囉！以下是衛生福利部的文章

懷孕期間重要的營養有：葉酸、碘、鐵這三項

• 補「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展：

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。

• 補「碘」防流產、發育遲緩：

建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

• 補「鐵」防早產及貧血：

育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。

文章來源：https://www.mohw.gov.tw/cp-3558-37603-1.html

這三樣營養素也是很多孕婦綜合維他命裡面都會有的哦！其中需注意葉酸一天需要有足量400維克以上，我吃的孕哺綜合維他命一顆就有足夠，所以我每天吃1顆比較省事！

孕期第二階段(4-6個月)吃什麼

懷孕滿三個月之後，寶寶就開始發展腦部系統、骨骼、器官，這時候要開始吃DHA跟鈣片，通常也建議葉酸/綜合維他命可以繼續吃

在挑DHA的時候發現，有魚油、藻油兩種選項，也稍微看了一下論壇上大家都選哪種

其實兩種都有人選耶！我蠻怕魚腥味的，魚油申請過一些試吃覺得不太OK，吞了會想吐，所以後來我選了藻油

藻油挑遠要點

1. 最好有大廠專利認證

2. 安全檢驗很重要(無塑化劑跟無重金屬)

我選藻油還有一個原因是他不用怕有抗凝血的風險，因為完全不含EPA！

魚油藻油比較跟挑選重點文章參考：https://www.yannigo.com/baike-detail/2/2/358

DHA的補充劑量國際衛生組織WHO建議孕婦每天攝取300毫克，因為平常還是會吃到魚類(婆婆要我每天吃魚....硬著頭皮吃)目前我挑的藻油一天吃100-200毫克也就是1-2顆就可以了

文章參考來源：https://www.parenting.com.tw/article/5087475

另外鈣片，醫生是跟我說提早開始吃也可以，因為我從懷孕開始就變得非常淺眠(以前我可是很好睡的阿)，所以醫生叫我要買有添加鎂的，鈣鎂+維生素D，會比單純的鈣片好

至於孕婦吃鎂有什麼好處我也有查到資料

除了可以改善失眠以外，也可改善抽筋、舒緩頭痛、降低骨質疏鬆風險等等

參考資料來源：http://nurse2baby.blogspot.com/2017/11/PregnantMg.html

孕期第三階段(7個月到生產)可以吃什麼

後期要吃的就更多了!因為除了要因應生產流失的營養，產後哺乳期也要預先做準備

除了前面的綜合維他命、DHA、鈣片，也會繼續吃孕初期吃的血紅素鐵，加上怕皮膚不好、哺乳會不順利或是胸部下垂，還加上了卵磷脂還有膠原蛋白！

懷孕為什麼要吃卵磷脂網路上已經有非常多資料

除了可以幫助寶寶後期最關鍵的發展以外，其實對媽媽來說有一種買保險的感覺！聽說產後脹奶痛超痛苦的，有吃卵磷脂可以舒緩一點，也可以避免塞奶

有的媽媽甚至到懷孕後期就開始脹奶了！我是還沒有出現脹奶痛，但大概20周以後也會開始乖乖吃卵磷脂

文章來源：http://nurse2baby.blogspot.com/2013/03/lecithin17.html