祐祐的懷孕心情大小事

原本在月子中心還是個自豪的母奶媽媽，冰箱母乳一袋接著一袋冰，照著月子中心給的三餐、飲料喝跟吃，完全沒擔心過母乳不足。誰知道出了月子中心才是考驗的開始，寶寶高需求的狀態下我幾乎沒辦法放下他做其他事情，自然煮飯的時間也沒了，幾乎天天叫外送解決三餐，擠奶時間也變得很不固定，導致塞奶了兩三次，最近才赫然發現就連庫存奶都快沒了，趕快上網來搜搜產後三個月，還能不能追奶？ 產後3個月追奶還能成功嗎？ 一開始我也很怕做不到，畢竟寶寶很黏、時間有限、壓力又很大，真的能追奶嗎？查了蠻多資料，也分享給現在想要發奶、追奶的哺乳媽媽們。(曾經掉到這種程度👇👇) 哺乳期追奶-飲食很重要 之前我沒怎麼注意過飲食的部分，後來才發現我自己叫外送吃的東西，根本都不夠營養，蛋白質也少，對比在月子中心吃的...恩，果然是月子中心，給的食物蛋白質多、湯湯水水多，整天這樣好吃好喝的供著，奶量當然是一天比一天多。 追奶期間的飲食要注意「水要喝多、湯要喝多、蛋白質要多吃」當然其他蔬果、澱粉也要均衡，外送很容易都只吃到澱粉類，蛋白質肯定是不太夠的，也難怪我奶量掉成這樣 哺乳期追奶-小心不要塞奶 為什麼這麼說呢？因為每次塞奶，奶量「一定會掉」！ 乳腺有塞過甚至受傷，泌乳量都會減少，這我塞奶了兩三次感受非常明顯，有時候只有左邊塞，馬上就變成大小奶，都要更努力的親餵、擠奶，才追得回來。要怎麼避免塞奶呢？有4點要注意 １．不要吃太油膩：油膩的食物容易讓乳腺管塞住 ２．要吃卵磷脂：高劑量的活力媽媽卵磷脂預防塞奶的效果真的一級棒 ３．要多喝溫水：有時候喝太多發奶的茶、湯，也會造成塞奶！所以多喝溫水也很重要 ４．盡量維持定時擠奶：定時擠奶除了可以追奶發奶以外，其實同時也是避免母奶太久沒排空造成塞奶狀況 哺乳期追奶-3大發奶茶推薦 在追奶期間試過各種類別的發奶茶，還有比較好取得的飲料，以下推薦三款我覺得最最有感的發奶飲料(以下不討論湯品，一來沒時間煮以外，我自己很容易喝湯喝到膩，口味會一直換) １．希摩爺爺豆漿 老實說我不太喝豆漿的，有次偶然喝到這瓶整個脹奶感超明顯，反而一般市售的豆漿沒效，我喝的這種是可以喝到沙沙的口感那種，感覺是現磨的豆漿，而且也不太甜，對身體負擔比較輕！不過我買一小罐要50元，不便宜呢 ２．活力媽媽葫蘆巴茶 這是我「唯一還沒有喝膩」的發奶茶，跟印象中月子中心那種濃濃的發奶茶有點不一樣，他反而比較像

懷孕期間，最讓我頭痛的事，除了孕吐、抽筋，我也超級討厭暈眩！懷孕30周左右，感覺身體變得好虛、很容易疲倦，老公常說我的臉很蒼白，從椅子上站起來就會眼前一片黑，因為這樣，我實在不太敢出門，怕出門危險。 後來去醫院檢查，才發現我有輕微的缺鐵性貧血，自己蒐集了很多補鐵的食物，親身嘗試過，發現這些都是蠻有效的呦，分享給大家。   肝臟、紅肉 我去買晚餐的時候，小菜通常都會加點肝臟類（豬肝、雞肝這些），豬肝和豬血的鐵含量都很高喔，平常自己也會燙牛肉來吃～ 海鮮類 很多海鮮類的鐵含量也都很高喔，蛤蠣、牡蠣、九孔都是鐵質含量的模範生，我自己在家煮的話，會簡單做個薑絲蛤蠣湯，暖胃又補鐵。 蔬果 蔬果裡其實也含有鐵呦，像是紅莧菜、紅鳳菜、火龍果、黑木耳，外食不容易吃到，在家煮就會特別挑這些來做料理～ 油脂堅果類 我會把花生、開心果、核桃當做零食來吃，一方面是因為好吃，後來發現堅果裡也含有不少鐵質，吃的就更心安理得了呢！ 也要特別注意用餐時不要喝茶、咖啡，因為他們會抑制鐵質吸收，可以多吃維他命Ｃ，因為人體吃下的鐵質，只有1～2成可被腸道吸收，而維生素C有助於提升鐵質的吸收率，所以平時沒事可以多吃芭樂、奇異果、草莓等等水果呦～ 我很多知識都是從這篇的資料學來的，也給大家參考看看～ 告訴妳該怎麼吃，預防產後缺鐵性貧血！ 除了飲食均衡，我自己也有在吃營養品，我吃的是亞尼活力的血紅素鐵，主要選擇他們家的是因為它是動物性來源，吸收率更好，營養品搭配飲食，改善真的很有感。

 最近開始覺得冷氣開了之後涼的很慢 甚至有時候有種開到送風的錯覺！ 趁著假日督促老公來把冷氣濾網拆下來洗一洗 可能因為有養貓咪的關係，冷氣濾網真的超級髒 以下慎入😜 清理完之後果然開冷氣不到5分鐘就很涼了，一切都是灰塵惹的禍啦！ 因為大肚子不方便，現在清掃家務幾乎都老公一手包辦 很感謝他 我養尊處優的日子過習慣了，不知道產後會不會沒辦法適應回灰姑娘的日子(老公：沒這麼誇張！) 你們也都會定期洗冷氣濾網嗎？這次之後打算每半年都來洗一次了！

 孕媽咪我最近突然發現一件事 就是突然變得超級愛吃辣 而且各種辣都不拘，麻辣、韓式、台派辣椒醬 昨天在公司吃飯點了超辣的馬鈴薯燉豬肉，是韓式口味，原本懷孕前我完全不吃辣 不知道是不是真的驗證了酸兒辣女這句話，第一胎會是女孩呢？ 懷孕期間除了口味改變以外，還有就是真的超嗜睡，每天都撐著眼皮在上班 也開始補充B群之類孕婦可以吃的維他命 各位孕媽咪們還有沒有什麼提神方法？ 還有，大家真的是酸兒辣女嗎？好想要一個女兒~希望願望可以實現！

  不知道各位孕媽，懷孕前是不是很愛喝咖啡或手搖飲？我是重度成癮患者 每天一定要有一杯咖啡或一杯茶類飲料，自從懷孕後，老公就不太讓我喝了 上次產檢，我忍不住問了醫生才知道，孕婦其實適量的攝取咖啡因是可以的！ 孕婦一天可以喝多少咖啡？ https://www.mombaby.com.tw/articles/12916 這篇文章也有說到，懷孕期間每天咖啡因攝取應控制在200-300mg以內，也就是中杯拿鐵2杯以下，大杯珍奶1-2杯 哺乳媽媽可以喝茶或咖啡嗎？ 哺乳期其實也是一樣的哦！ https://www.gkmoms.com/2014/11/blog-post.html 如果害怕寶寶受到影響不好入睡，最好是早上就把咖啡或茶喝完，我自己是都習慣早上喝，其實到了晚上 也不會睡不好！寶寶胎動也一切正常，睡不好...是寶寶踢太大力 哈哈 如何知道自己攝取多少咖啡因？ 其實我都是抓個大概，絕對遠低於200mg這個數字就對了，一天一杯咖啡或是一杯茶，咖啡因是不會超標~ 參考資料  https://www.yannigo.com/baike-detail/2/4/660 如果比較謹慎的媽咪也有一招---找有標示咖啡因含量的飲料店或咖啡廳 或是找可以製作低咖啡因飲料的商家，例如星巴克就可以唷！ 目前老公還是不讓我喝冰的飲料，偶爾想喝，會買熱茶、熱咖啡拿鐵來喝，解解饞還是可以的！ 我的其他文章 便祕超嚴重，到底該怎麼解？ 新手媽整理-孕婦營養推薦三階段補充 孕期知識挖寶這裡請 懷孕營養保健專業文章我都在這邊看

是的，今天要來說一下我孕期遇到覺得最不舒服的時候，就是鼎鼎有名的懷孕便秘！ 其實我從懷孕前就是偶爾會便秘的體質，大概三到五天才便便一次都是常態，懷孕後上網查才知道這樣就算是便秘了欸！ 我查到的： 孕婦便祕吃什麼？預防改善孕期排便不順3方法推薦 為什麼便秘了？ 我大概在懷孕初期前三個月就有感受到便秘的痛苦，除了孕吐以外脹氣＋便秘真的快搞死我 因為懷孕了大概有種心理作用？讓我便便的時候不太敢太用力，加上初期不穩定的時候很長臥床，活動量減少也是便秘的原因之一 孕婦便秘嚴重，會不會影響胎兒？ 這應該是很多孕期中的媽咪會想問的，其實長期的便秘除了對寶寶不好，對媽媽更不好>< 有可能會因為腸胃擠壓子宮而提升早產的風險，所以長期有便秘困擾的孕婦真的要小心 除了早產風險以外，也有可能會導致媽咪長痔瘡，後續還要治療處理真的超麻煩的～ 參考文章： 懷孕痔瘡怎麼辦？孕期屁屁凸出物改善方法 孕婦便秘可以吃什麼/喝什麼？ 好的這就要來分享一下我是怎麼解決便秘的 一開始我有請醫師開藥物給我，但想來想去覺得總是依靠藥物也不太好，就開始在網路上搜尋緩解便秘的好東西，也有問過身邊懷孕的朋友們，得到以下幾種我自己喝了、吃了真的很有感改善便秘的，就一一分享給大家 奇異果汁 沒什麼技巧就是奇異果用湯匙挖出來之後，加一點點的水打成果汁，我不太喜歡直接吃奇異果，打成果汁我覺得比較好入口 PS個人果汁機很方便，直接打開就可以喝了~ 香蕉牛奶 這個我只有打一兩次，原因是我覺得香蕉太甜了，沒有很喜歡喝（愛美孕婦很胖會胖到自己沒胖到寶寶） 黑棗汁、黑棗精華飲 一開始我是買外面直接一罐的黑棗果汁，效果普普，也試過吃黑棗乾但是真的太甜了 後來找到一罐 黑棗精華 ，是酸酸甜甜的，因為可以自己調整濃度，我都泡比較濃，通常當天喝當天一定會便便～ 優格 優格有一陣子是我每天的早餐，有時候會直接把黑棗精華或黑棗乾＋在優格裡面，當成果醬用，很好吃！吃優格也會幫助緩解便秘唷～ 還有一些蔬果、高纖維的食物可以多吃，這個在日常飲食中會補充到就沒有特別提，基本上中餐晚餐都要盡量有蔬菜啦～ 如果初期就有出現便秘的媽咪一定要盡快養成吃蔬菜、吃水果還有多喝溫水的好習慣，不然到了後期肚子好大一顆，還便秘，又有胎動，真的會更困擾的哦！ 我的其他文章 看到頭暈的孕期營養直接整理好了快來收藏！ 蒐集到的一些懷孕禁忌，參加婚禮要綁紅線？